Дата публикации: 28.10.2026
Санврачи предупреждают жителей СКО о негативном влиянии «Светового шума»
Санврачи предупреждают жителей СКО о негативном влиянии «Светового шума»: как синий свет от смартфона перед сном влияет на организм?».
Вечером организм постепенно готовится к отдыху. Однако яркое освещение и длительное использование гаджетов могут мешать этому естественному процессу. Одним из факторов, влияющих на сон, является синий свет — часть видимого спектра, которая присутствует как в солнечном свете, так и в излучении экранов электронных устройств. Днём он помогает поддерживать бодрость, а в вечернее время воздействие яркого света может затруднять подготовку организма ко сну, сообщает Законопослушный гражданин.
С наступлением темноты начинает вырабатываться мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. Яркий свет вечером способен задерживать или подавлять его выработку. В результате человеку может быть сложнее почувствовать сонливость и своевременно заснуть.
Привычка долго пользоваться смартфоном перед сном может снижать качество отдыха. Недостаточный или нерегулярный сон нередко сопровождается дневной сонливостью, утомляемостью, снижением внимания и трудностями с концентрацией. Особенно важен полноценный ночной отдых для детей и подростков, поскольку он играет значимую роль в обучении, памяти и общем развитии.
Как снизить влияние экранов на сон?
• Отложите смартфон заранее. По возможности прекратите пользоваться гаджетами примерно за час до сна. Это время можно посвятить чтению печатной книги или другому спокойному занятию.
• Уменьшите яркость экрана. Если необходимо воспользоваться телефоном вечером, настройте комфортную яркость и включите ночной режим.
• Соблюдайте постоянный график сна. Старайтесь ложиться отдыхать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.
• Чаще бывайте при дневном свете. Естественное освещение помогает поддерживать нормальный суточный ритм организма.
Важно помнить, что синий свет — не единственная причина возможных нарушений сна. На качество отдыха также влияют продолжительность использования смартфона, эмоциональное содержание просматриваемых материалов и соблюдение режима дня. Поэтому для полноценного сна полезно не только снижать яркость экрана, но и ограничивать вечернее время с гаджетами.
Позвольте организму подготовиться к ночному отдыху: отложите телефон и придерживайтесь регулярного режима сна. Простые повседневные привычки помогают заботиться о здоровье, работоспособности и эмоциональном благополучии.